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华庭一孕一答丨孕期准妈妈要多吃高营养的食物，宝宝才力长得好?

　　孕期迷惑in饮食

　　孕期的准妈妈要多吃，宝宝才华长得好?

　　一人吃，两人补是咱们多见的说法，为了腹中的宝宝也许吸取到更多的营养，更好的生长，所以准妈妈们在孕期老是拼命吃……

　　那样，怀孕了，是真的要吃两个人的饭吗?一人吃两人补?好的东西要多吃?宝宝才气长得好?这些说法到底准确与否呢?

　　一起来看看华庭母婴护理中心营养师何其勤老师怎么说。

　　何其勤，北京华庭国际母婴护理中心营养师，康泰治理师，华庭医疗事务总监

　　何其勤：

　　先谈谈是否必要多用膳，也就是总热量是否必要增添。

　　孕妈妈在怀孕前三个月即孕早期，摄入的总热量不必要增添，营养方面要留意的是避开不良因素，如二手烟、过量饮酒、禁忌物

　　、放射物质、雾霾、不良的心境等，那个阶段必要的营养紧要来自于胚胎的卵黄囊。

　　在孕中晚期，总热量必要增添，但也只是在平时摄入食物的总量基本上平常增添200-300千卡。按照营养学食物交换份的概念，每一

　　交换份食物的热量是90千卡，那样一份90千卡热量的食物相当于一个中等大的苹果或一杯不到200毫升的全脂牛奶、或者一个鸡蛋，或者一

　　斤蔬菜，一碗小米粥等。孕妈妈们参照那个规范，在孕中后期不妨每日增添两份食物。

　　所以，所谓的“多吃”，是要有标准定量的。增添的200-300千卡的热量，还必要分配到谷薯类、果蔬类、畜禽肉蛋类、大豆坚果油

　　脂类这四大类食物中，获取平衡的营养。具体到每个人情景又会各有区别。故此没有需要吃两个人的饭量。

　　好的东西要多吃?

　　这里所谓的好吃的东西，特指片面高价高营养的食品，譬喻而今很网红的燕窝、海参、鲍鱼，或者是一点不太家常吃的食品。那样这

　　类食物是否真的有那样高的营养价值呢?

　　01-燕窝

　　燕窝：

　　燕窝属珍贵滋补品，对大多数人都有裨益。其紧要成分为人体所必需的各类优质蛋白质，氮物质、纤维、多种矿物质、微量元素、多

　　种维生素及奇特的表皮生长因子。其特有的蛋白质成份和大量生物活性分子有助于身体的免疫本领，增进人体组织生长发育和细胞再

　　生，规复元气;并且，还能增添身体对X光及其他放射线损害的抵御才能。

　　中医认为燕窝可养阴、、养颜，并能清虚热、治虚损。烹调燕窝的办法是文火隔水炖，但是有的人对于燕窝中的异性蛋白容

　　易产生过敏，必然要小心食用。约略有20%的儿童因燕窝而引发过敏，故儿童也因慎食。

　　02、海参

　　海参：

　　海参是典型的高蛋白、低脂肪、低胆固醇食物，对高血压、冠心病、肝炎等病人及老年人堪称食疗佳品，常食对治病强身很有益处。

　　海参含有硫酸软骨素，有助于人体生长发育，可以或许延缓肌肉衰老，增强机体的。海参微量元素钒的含量居各类食物之首，不妨

　　参与血液中铁的输送，加强造血效力。

　　中医认为海参具有益精、、养血、通便当尿的功用。普通人都可食用。尤其适宜元气心灵不敷、气血不足、神经衰弱者

　　。另外，海参性滑利，脾胃虚弱，痰多、便淡薄者勿食。

　　结论：总之，海参和燕窝作为孕期饮食品种多样化，锦上添花是不妨的，但不是必须吃的。另外，在食用海参或燕窝的并且，要适量

　　减少鱼肉蛋奶豆的摄入量，因此在这类食物中紧要的成份就是优质蛋白质，对人体的功用很相近。冲动多吃，会呈现热量摄入过度。

　　
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